Saunaronde
Tijdens het verblijf (van een paar uur tot een hele dag) in een saunabedrijf doe je meestal 2 a 4 saunarondes, afhankelijk van de verblijfsduur en van wat je zelf aangenaam vindt. Een saunaronde bestaat uit een aantal stappen met een logische volgorde: toiletbezoek, douchen, voetenbad, sauna en zweten, afdouchen, afkoelen, rusten, eten en drinken. Het is belangrijk om bij iedere saunaronde alle stappen volledig te doorlopen. Dit in verband met een goede hygiëne en vanwege je gezondheid, bijvoorbeeld om flauwtes of hoofdpijn te voorkomen.
Stap voor stap de sauna in
Alvorens de sauna in te gaan bezoek je eerst het toilet, waarna je een warme douche neemt om je lichaam goed te reinigen. Droog je daarna goed af, want met een droge huid kun je in de sauna sneller transpireren.
Vervolgens ga je (gekleed in badjas) een warm voetenbad nemen gedurende ongeveer 10 minuten. Een warm voetenbad bereidt je bloedsomloop voor op de hoge temperaturen in de sauna en stimuleert het zweten. Ook zet je jezelf alvast in ruststand wat je helpt om in de sauna nog beter te ontspannen.
Kies een saunacabine. Voor je eerste saunaronde zou je een wat mildere, minder hete sauna kunnen kiezen. Bedenk, zeker als beginnende sauna bezoeker, dat de temperatuur op de onderste banken wat lager is dan op de bovenste banken. Je kunt er gaan zitten of liggen, maar altijd op een grote handdoek, zodat zweet niet op het hout komt. Ook je voeten moeten op een handdoek staan. Badslippers blijven altijd buiten de saunacabine! Ontspan, haal rustig adem en begin met zweten. Blijf ongeveer 8 tot maximaal 15 minuten in de saunacabine, zolang als prettig voor je voelt. Als je ligt ga dan aan het einde nog eerst even zitten om eventuele duizeligheid te voorkomen.
Afkoelen en herstellen na de sauna
Na de sauna ga je eerst naar de douches om lauw of koud af te spoelen, dit zowel om hygiënische redenen als om af te koelen. Daarna kun je eventueel nog onderdompelen in het koude dompelbad of jezelf met een Kneipp-slang, stortemmer of neveldouche verder af te koelen. Door het koelen krimpen je bloedvaten en stabiliseert de bloedsomloop. Ook is het van belang om even in de frisse buitenlucht te lopen, dit om je longen te ‘schonen’ (zie ook ademhaling).Als je niet voldoende afkoelt loopt je kans op duizeligheid en hoofdpijn.
Na het afkoelen rust je uit en neem je de tijd om weer te acclimatiseren. Dat kan met wederom een warm voetenbad of rustig te zwemmen in een verwarmd zwembad of met een dekentje op een ligbed in een rustruimte of op de ligweide (pas op met veel zon!). Neem rustig de tijd.
Zorg dat je voorafgaand aan het sauneren iets (een kleinigheid) hebt gegeten en wat hebt gedronken om flauwtes te voorkomen. Na het zweten in de sauna is het belangrijk om (water) te drinken om het vochtverlies weer aan te vullen. Vergeet zeker ook niet om tussentijds iets te eten. De meeste saunabedrijven hebben daartoe uitgebreide mogelijkheden. Ga na een grote maaltijd niet meteen weer in de sauna.
Stap voor stap de sauna in
Alvorens de sauna in te gaan bezoek je eerst het toilet, waarna je een warme douche neemt om je lichaam goed te reinigen. Droog je daarna goed af, want met een droge huid kun je in de sauna sneller transpireren.
Vervolgens ga je (gekleed in badjas) een warm voetenbad nemen gedurende ongeveer 10 minuten. Een warm voetenbad bereidt je bloedsomloop voor op de hoge temperaturen in de sauna en stimuleert het zweten. Ook zet je jezelf alvast in ruststand wat je helpt om in de sauna nog beter te ontspannen.
Kies een saunacabine. Voor je eerste saunaronde zou je een wat mildere, minder hete sauna kunnen kiezen. Bedenk, zeker als beginnende sauna bezoeker, dat de temperatuur op de onderste banken wat lager is dan op de bovenste banken. Je kunt er gaan zitten of liggen, maar altijd op een grote handdoek, zodat zweet niet op het hout komt. Ook je voeten moeten op een handdoek staan. Badslippers blijven altijd buiten de saunacabine! Ontspan, haal rustig adem en begin met zweten. Blijf ongeveer 8 tot maximaal 15 minuten in de saunacabine, zolang als prettig voor je voelt. Als je ligt ga dan aan het einde nog eerst even zitten om eventuele duizeligheid te voorkomen.
Afkoelen en herstellen na de sauna
Na de sauna ga je eerst naar de douches om lauw of koud af te spoelen, dit zowel om hygiënische redenen als om af te koelen. Daarna kun je eventueel nog onderdompelen in het koude dompelbad of jezelf met een Kneipp-slang, stortemmer of neveldouche verder af te koelen. Door het koelen krimpen je bloedvaten en stabiliseert de bloedsomloop. Ook is het van belang om even in de frisse buitenlucht te lopen, dit om je longen te ‘schonen’ (zie ook ademhaling).Als je niet voldoende afkoelt loopt je kans op duizeligheid en hoofdpijn.
Na het afkoelen rust je uit en neem je de tijd om weer te acclimatiseren. Dat kan met wederom een warm voetenbad of rustig te zwemmen in een verwarmd zwembad of met een dekentje op een ligbed in een rustruimte of op de ligweide (pas op met veel zon!). Neem rustig de tijd.
Zorg dat je voorafgaand aan het sauneren iets (een kleinigheid) hebt gegeten en wat hebt gedronken om flauwtes te voorkomen. Na het zweten in de sauna is het belangrijk om (water) te drinken om het vochtverlies weer aan te vullen. Vergeet zeker ook niet om tussentijds iets te eten. De meeste saunabedrijven hebben daartoe uitgebreide mogelijkheden. Ga na een grote maaltijd niet meteen weer in de sauna.
Bekijk andere wiki's
Aardsauna
Het effect van sauna op het verminderen van fijne lijntjes en rimpels
Finse Sauna
Sauna opgieting / Aufguss / Löyly
Een overzicht van de gezondheidsvoordelen van saunagebruik zonder badkleding
