Afkoelen
Na het opwarmen in de sauna is het van belang om weer af te koelen, zodat je lichaamstemperatuur weer naar ca 37 gr C gaat. Koelen kan op verschillende manieren. Begin altijd met even in de frisse buitenlucht te lopen (een ‘luchtbad’ nemen, dat wil zeggen dat u een kleine wandeling maakt in open lucht), naast licht afkoelen is dit ook om je longen te ‘schonen’ (zie ademhaling). Daarna kun je afspoelen onder een heel lauwe of koude douche (om te koelen maar ook om je lichaam te reinigen na het zweten).
Rustig acclimatiseren
Naast een koude douche kun je ook gebruik maken van een neveldouche of stort-emmer (deze hangt boven je en trek je leeg met een touw) of een zogeheten Kneipp-slang waarmee je jezelf begiet met koud water door van de uiteinden van het lichaam naar het hart toe te bewegen. De ervaren saunaganger (en liefhebber) maakt gebruik van het koude dompelbad (eerst douchen om je te ontdoen van zweet).
Hoe je het ook doet: zorg er voor dat je echt goed afkoelt, mede ook om hoofdpijn te voorkomen.
Veilig afkoelen
Naast het afkoelen zelf is er ook het effect van de vernauwing van de bloedvaten en daarmee het stimuleren van de bloedsomloop. Als je minder ervaren bent in de sauna, luister dan goed naar je lichaam, zowel bij het opwarmen als het afkoelen. Ben je hartpatient of heb je problemen met de bloedsomloop? Overleg dan eerst met je (huis-)arts of sauneren geschikt voor je is.
Na het koelen rust je uit en neem je de tijd om weer te acclimatiseren. Dat kan met wederom een warm voetenbad of rustig te zwemmen in een verwarmd zwembad of met een dekentje op een ligbed in een rustruimte of op de ligweide (pas op met veel zon!). Neem rustig de tijd.
Rustig acclimatiseren
Naast een koude douche kun je ook gebruik maken van een neveldouche of stort-emmer (deze hangt boven je en trek je leeg met een touw) of een zogeheten Kneipp-slang waarmee je jezelf begiet met koud water door van de uiteinden van het lichaam naar het hart toe te bewegen. De ervaren saunaganger (en liefhebber) maakt gebruik van het koude dompelbad (eerst douchen om je te ontdoen van zweet).
Hoe je het ook doet: zorg er voor dat je echt goed afkoelt, mede ook om hoofdpijn te voorkomen.
Veilig afkoelen
Naast het afkoelen zelf is er ook het effect van de vernauwing van de bloedvaten en daarmee het stimuleren van de bloedsomloop. Als je minder ervaren bent in de sauna, luister dan goed naar je lichaam, zowel bij het opwarmen als het afkoelen. Ben je hartpatient of heb je problemen met de bloedsomloop? Overleg dan eerst met je (huis-)arts of sauneren geschikt voor je is.
Na het koelen rust je uit en neem je de tijd om weer te acclimatiseren. Dat kan met wederom een warm voetenbad of rustig te zwemmen in een verwarmd zwembad of met een dekentje op een ligbed in een rustruimte of op de ligweide (pas op met veel zon!). Neem rustig de tijd.
Bekijk andere wiki's
Sauna en het hart
Kneipp-slang
Saunameester
